八段锦能在室内练吗 每天练八段锦的好处
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八段锦能在室内练吗
八段锦是可以在室内练的 。
八段锦作为一种温和的健身气功 ， 简单、易学、不用花钱 ， 也没有时间、地点与年龄的限制 ， 随时随地皆可锻炼 ， 也可以在室内练习的 。
但是注意 ， 八段锦需要配合呼吸吐纳 ， 因此在室内练习时 ， 一定要保证室内空气的清新 ， 在天气好时要打开窗户通风换气 ， 天气不好或者雾霾天气可以打开空气净化器 。
每天练八段锦的好处
1.提高肺活量 练习八段锦的第一式+第二式+第六式时 ， 要求在完成过程中 ， 不断加大呼吸幅度与呼吸深度 ， 使横膈肌上下运动幅度大增 ， 呼吸肌肉群得到充分锻炼 。横膈肌是人体最重要的呼吸肌 ， 加以训练可以增加胸腔体积 ， 提升肺活量 。对于咳嗽、气喘的人群 ， 有很好的辅助治疗功效 。
2.减肥瘦身 练习八段锦的第四式与第五式时 ， 主要以转胯的动作 ， 可以运动到腹部及腰臀 ， 有改善腰、臀围的效果；第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果；第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果 。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦 。
3.缓解腰酸背痛 练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式 ， 有很好的缓解腰酸悲痛的功效 。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性 ， 改善弯腰驼背的不良习惯；第四式可提高脊柱颈部的灵活性 ， 第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性；第八式能使身体尽力做大幅度的前屈 ， 提高人体的灵活性 ， 还可预防骨质疏松 。
4.改善记忆力 练习八段锦的第一式+第五式+第八式 ， 这几式的动作都能使胸廓扩张 ， 帮助血液循环 ， 大量供给头脑新鲜血液 ， 进而增强记忆力与专注力 。
5.改善失眠、缓解压力 练习八段锦的第一式+第五式+第七式 ， 能够改善失眠、缓解压力 。因为这几式的动作能增进新陈代谢力 ， 调整自律神经与中枢神经系统 ， 安定脑部活动 ， 并加强心血循环 ， 有利气血的运行 。
【八段锦能在室内练吗 每天练八段锦的好处】 若体内气血不能按时运行 ， 阴阳不能按时相合 ， 就会出现阴阳颠倒 ， 该睡时睡不着 ， 不该睡时精神不济 ， 产生失眠的状况 。
6.辅助治疗肩颈问题 八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动 ， 可以加强肩颈关节的功能 ， 消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎 ， 缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松 。
7.调理脾胃 练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑 ， 平衡内分泌及代谢系统 ， 增进食欲；第三式能加强脾胃功能 ， 帮助人体消化食物吸收营养；第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌 ， 降低胆固醇 。
8.提高免疫力 练习八段锦的第一式+第二式+第三式 ， 能够提高免疫力 。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑 ， 按摩内脏 ， 进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络 ， 导引气血 ， 增强能量 ， 活化细胞以提升免疫力 。
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