草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦腿的最快方法 一周打造修长美腿

生活百科 动作

女性朋友们都希望拥有一双纤细的美腿，然而现实生活中，很多人因为经常久坐不运动等原因 ， 导致腿部变得粗壮，腿部线条难看 。这严重影响了人们的身形美感 。那么怎么瘦腿比较快呢？
【瘦腿的最快方法 一周打造修长美腿】一： 大腿内侧
1：1、侧身躺着，用双手撑起上半身 ， 然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方 。并且 ， 要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉 。2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面 ， 往上悬浮起来 。1～2的动作 ， 最好是重复练习10次 。换一条腿动作不变，重复做该动作 。
二： 臀部和大腿的分界线
1、双腿跪地，做正坐的姿势 。接着，挺直腰杆 ， 上半身转向一边，带动腿部，双腿自然分开 ， 并且膝盖弯曲坐着，2、接着1的动作，上半身稍微向斜侧前倾，后脚离开地面，往上悬浮起来 。保持住这样的姿势，进行3次呼吸 。换一边动作不变，重复做该动作 。
三： 大腿的横侧
1：1、侧身躺着，两手撑起上半身 。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直 。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同 ， 然后这条腿打斜45度，向后方拉伸 。2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高 。1～2的动作 ， 最好是重复练习10次 。换一边腿动作不变，重复做该动作 。
四： 大腿前侧&后侧
1：1、侧身横躺着 ， 头枕在下方的手臂上 。让上方的手臂放在胸前，撑着地面 。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上 。上面的腿 ， 在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态 。2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿 ， 让其与贴着地面的那条腿并拢 。1～2的动作，有节奏地重复做10次 。换一边腿动作不便，重复做该动作 。
五： 整条腿进行塑形
1、同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始 。肩膀下垂，贴着手臂 。双腿打横伸直 ， 接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出 。2、接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷 ， 并且伸直的状态，然后 ， 腿往身体的前方踢出去 。
3、在脚尖绷直的状态下，腿继续往身体后方踢 。按照1～3的动作顺序 ， 最好是重复做该组动作10次 。不要让腿部的动作力度带动身体，注意，身体不能摇晃 。换一边腿动作不变，重复做该动作 。
六： 经常有人说“大腿的侧
面，赘肉往外凸出”、“小腿的线条很难看”、“已经胖得找看出臀部和大腿的分界线了” ， 活动腿部的肌肉 ， 能起到提高代谢能力，高效燃烧脂肪的作用，但由于平常无法正确活动这部分的肌肉，所以容易导致上述的问题 。也有这样的情况 ， 因为无意识间过度活动一部分肌肉，让一部分肌肉过于发达，而另一部分肌肉却不常活动，从而使得腿部线条不匀称 ， 影响了腿型 。

    推荐阅读


    上一篇：广汽传祺gs4排气管生锈怎么办

    下一篇：广汽传祺gs4排气管生锈的原因