对于女性来说 ， 脸蛋和身材都是非常重要的 ， 为了让自己的皮肤更加的好 ， MM们也是不惜一切代价 。为了让自己更加的苗条，什么减肥的方法也都尝试了，可是，对于难以减下去的腿部来说 ， 这些方法根本就没有什么作用，到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢？该怎么瘦腿呢？
哑铃及健身球
动作1：蹲坐
起始姿势
双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧 。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前 。放松膝部 ， 将上半身的重量向上提升，伸展脊柱 。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势 。
动作关键点
将身体重量放在脚跟处，而不是脚趾 。
结束动作
身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧 。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲 ， 小腿保持垂直于脚跟的状态 。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度 。
安全提示
缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点 。
错误
【适合女生瘦腿的运动有哪些】弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去 。
纠正办法
注意不要将腹部和大腿窝在一起 。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸 。
动作2：宽式深蹲
起始姿势
双手执哑铃举过肩部 。掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方 。身体向上挺拔，减轻下背部压力 。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定 。
动作关键点
如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大 。
结束动作
臀部向后轻轻推 ， 慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜 。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部 。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势 。
腿部是脂肪最容易堆积，也是最难以瘦下来的部位之一，为了瘦腿 ， 很多的方法都没有效果 ， 那还是你没有选择正确的方法，到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢？上文也已经介绍了，都是非常简单的运动，我们也都可以坚持下来哦！
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